Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgle i trochę tłuszczu. 2) Nie chciałbym, żeby mnie za mocno zalało na tej diecie, bo po redukcji mam ładne efekty i chciałbym je utrzymać. Czy wprowadzać jakieś aeroby w dni wolne od treningu siłowego? Najpierw rób sam trening siłowy z dobrą dietą, nie chcesz się zalać - jedz węgle o niskim IG i nie zwiększaj ich nie wiadomo ile, kcal [...]
_Knife_, sorry, że tak się narzucam, ale mam jeszcze parę pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo myślę, że bardziej pewne jest, że tutaj zaglądniesz :-). Dobra, dowiedziałem się, że HST nie jest dla początkujących. Dlatego chcę ćwiczyć klasycznym FBW. 1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: [...]
Dzięki za sugestie. Mam jeszcze 1 pytanie. Wyczytałem w którymś z Muscle&... że dobrym pomysłem jest stosować do 2 razy w tygodniu rowerek. Ponoć korzystnie wpływa na przemianę materii, co w znaczny sposób ułatwia budowę masy. Czy zgadzacie się z tym??? A pragnę przypomnieć, że termę (THELMAL PRO z SNI) biorę tylko, gdy rowerkuje, czyli 2 *w [...]
Proponuje Ci na początku trening aeroby codziennie rano na czo . Później w tym dniu trening na siłowni . Ewentualnie tak jak chcesz po treningu , ale musiałbyś się dobrze zabezpieczyć przed katabolizmem po takim treningu siłowym . Bądź rób aeroby w dni bez treningu na siłowni jeżeli masz problem z czasem i dostępem do siłowni , ale rób je [...]
[...] uzupełnić swoja dietę jak dobrze zrozumiałem a by przybrać na wadze wiec zagłębiam ten tamta dziękuje za ta informacje jestem świeży wiec prośże również o wyrozumiałość a co do treningu to dobrze jest na razie ciskam tyle ile daje rady 3 dni w tygodniu czasem 4 na dokładkę po 2/3 partie mięśni na dzień np klatka nogi , brzuszki biceps, itd
no wiesz... jest tak ze zacząłem brac od 3 dni glutamine w kapsułkach. Otworzyłem puszke i mialem 100 kapsulek. Więc sie zapytalem ciebie co powinienem zrobic. Mowisz ze nie powinna sie zepsuc? Moze zrobie tak: 1. dokończe cykl glutaminy (po 2 kapsułki dziennie) 2. PRZERWA -??? ile??? 3. kupie kreatyne i zaczne nowy cykl
Trenuj 3 razy w tygodniu. Przed treningiem rób rozgrzewke na skakance co już zwiększy kondycje oraz koordynacje ruchową. Możesz skakać naprzemiennie raz lewa raz prawa etc. Trening właściwy: Przysiad na jednej nodze lub przysiady z obciążeniem jeśli możesz Podciąganie po każdej serii zmiana chwytu tj. 1- podchwyt szer. barków 2- nachwyt szeroko [...]
Przez ten czas spróbuje SW trenować 3x w tyg. Siłownie mialbym wtedy w czwartki i soboty. Piatek i niedziela byly by to dni regeneracji. Rozpisałem sobie przedział procentowy treningów na 6 tygodni planu siłowego: tydzien 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 tydzien 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 tydzien 3) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 tydzien 4) 70/5 75/5 [...]
osobiście polecałbym thaiboxing 4 x tyg. + w osobne dni 2x tyg siłowania (ciało podzielone na 2 grupy) co do Indywidualnego przygotowania do startu- to owszem, ale zapraszam na priv. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]
[...] zgubienie tkanki tluszczowej, zwlaszcza brzucha ;| 6) stosowane już wcześniej suplementy: cm3 7) stosowane wcześniej spalacze: zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny: bardzo duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): [...]
[...] temat to mnie akurat niewiele interesuje. pytam osoby ktore juz radzily sobie z takim problemem i w jaki sposob to zrobily. nie trzeba szukac daleko np Irokez zrzucal 10 kilo w 5 dni. jest kilka zapasnikow ktorzy mieli na wazeniu wage w limicie a po zawodach wazyli 15 kilo wiecej. wiec nie mow mi ze zbicie 6 kilo w 2 tyg jest nie mozliwe. pzdr
[...] Delicious Whey Protein i tak okazyjnie bo za 210 zł - a z tego co piszecie nawet jak tylko 2- gramy wbije na kg wagi ciała to wychodzi 180 gram dziennie to starczy na 18 dni treningowych zaledwie - pozatym obawiam się , że więcej go zrzucę niż przyswoję - ale wiem , że dobrze radzicie , ps. odradzacie wejście na cykl z posiadanych środków [...]
[...] pozdyl sie nadmairu wody, czy cos, a tluszcz zostal, w pasie spadlo i w udach, ale nadal mam sadelka) teraz bede bral animal cutsa, staram sie jesc ponizej 2000kcl dziennie, cwicze fbw(zajmuje mi jakies 1,5h) 2-3x w tyg biegam 3/4 razy w tyg w dni w kotre nie cwicze z tym, ze dopiero po 20 min na tym etapie jestem dopiero, jem 6-7 porcji dziennie
[...] 2. WAGA:81 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata kiedyś po 2 letniej przerwie pół roku 6. DIETA: staram się, ale są dni że praca to utrudnia -białko: minimum 2g -węglowodany: niminum 3 -tłuszcz: nie licze ale tak w okolicach 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś było ich [...]
1. A co jeśli trening po ręcznej jest bardziej wyczerpujący niż ręcznej?wtedy po tym drugim? 2.Jeśli między treningami jest 5-10 min przerwy to po tym drugim brac? 3.Co jeśli mam turniej 3 dniowy ale gram tylko 1 mecz dziennie? brać tak jak po treningu? 4.Jakie są skutki jeśli przestanie się brać odżywki np przez 3 dni?
Kretke w dni wolne rano.Polecam jednak glukoze,bez względu na jej wkład do transportu kretki to pomoze ona powstrzymac katabolizm. Sok jabłkowy ma nizszy IG niz pomaranczowy.. Do kretki najlepszy jest winogronowy,ale nie ma sensu bo trzebaby pic do porcji krety 0.5 litro Polecam glukoze.200 gram za 2.50 W wyszukiwarce jest tego tyle...że nie chce [...]
no to co ze jest wykorzystywany przy wyciskaniu ? tak meczysz triceps na jednym treningu a tak na 2 osobnych i jeszcze dodaj barki to juz 3 dni a kiedy regeneracja ?
Zmieniłbym rozkład partii w tygodniu tak żeby nogi nie były po plecach. Nogi Klata + bic Plecy Barki + tric albo na 4 dni: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Co do planu: - Za dużo na klate. - Za dużo serii na bica. - Barki źle, 2 kontuzjogenne ćwiczenia, podciąganie do brody i [...]
ja bym to widział tak: -mniej więcej w połowie grudnia skonczysz odblok -styczen, luty, marzec OFF -kwiecien 1-6 100mg propa e2d 1-6 75mg npp e2d po tym odblok ok 2 tygodnie dni 1-4 100mg clomu, 5-14 50mg clomu 1-14 20mg nolwy -noi w czerwcu redukcja 2tyg clen i 2tyg EC to tak na szybko sobie wymysliłem, co ty na [...]
Kreatyna dla szczypiornisty
